Strava

Tak ako začiatočníci, tak aj pokročilí športovci často robia chyby v zostavovaní jedálnička, najmä zaradením nevhodných zdrojov živín. Pri rozbore jedálnička sa treba vyvarovať niektorých zásadných chýb - najmä ich časového príjmu, kombinácii potravín, ale aj množstva. Niekedy stačí zmeniť čas príjmu stravy a nie je potrebné meniť ich celkový denný príjem.

Vzorový jedálniček

Vzorový jedálniček

01.06.2014 20:36
Aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty, ale zároveň sa redukoval podiel tuku v tele je optimálny pomer bielkovín ku sacharidom 2,5 : 4-5 g/kg telesnej hmotnosti. V prípade 70kg kulturistu to je 175 - 195 g bielkovín a 315 - 390 g sacharidov. Počítajú sa aj proteíny, aminokyseliny, jednoduché a...